z hantlami

[...] na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 10- 26 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 20- 15 kg Plecy - wiosłowanie [...]

[...] obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała. Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane (miały być [...]

[...] na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s // TUTAJ NIE MAM POJECIA a nie moglbys robic wykorków z hantlami ? uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): to daj podciaganie na drazku 3s [...]

[...] Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch same zlozone cw, zero izolowanych, bo przy planach typu full body sa zbedne. [...]

[...] - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6mc 2.Biceps:po 4s - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne [...]

[...] przód 3x10 30 kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - biceps 2x10 8kg - triceps 2x10 7kg - przysiady 2x10 - barki 2x10 5kg - unoszenie hantli nad głową 2x10 5kg - pompki 2x10 - atlas rozpiętki (10-12-14) 25 kg - atlas nogi (10-12-14) 25 kg - martwy ciąg (10-12-14) 35 kg - wyciskanie hantli leżąc (10-12-14) kkg - rozpiętki z hantlami leżąc 2x10 5kg

[...] dobitke Czwartek: HIIT Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza pleców 4x12 unoszenie hantli siedząc\stojąc 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przedramię: ruchy rotacyjne z hantlami 4x do oporu Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x12 wyprosty na siedząco na maszynie 4x12 zginanie do tyłu nóg stojąc 4x12 + 8km na rowerku na dobitke Sobota i Niedziela [...]

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

[...] skos 45 4x8-10 2b. Wyciskanie hantli leżąc skos 30 4xMAX 2c. Wyciskanie hantli na płaskiej 4xMAX 3a. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 3b. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12-15 4a. Allachy 4x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4xMAX WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burprees + Box Jump x10 [...]

[...] 2a. Unoszenie hantli na boki 4x10 2b. Unoszenie hantli w przód 4x MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. Pompki wąskie 4x MAX Interwały 8min. + cardio 6min. /SFD/2017/3/13/df2ddb53cf7642839827eadd2bd98e98.jpg B/W/T 170/50/70 [...]

[...] Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max podchwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min Komentarz: Rozgrzewka na worku, [...]

.....::::: DZIEŃ 29 :::::..... TRENING Skos z hantlami 10/10/10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 20min http://img254.imageshack.us/img254/3153/dieta20130218.png http://img6.imageshack.us/img6/2176/dsc00775vg.jpg [...]

[...] do klatki : 4 x 10 - przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha ( co 2gi trening ) : 3 x 10 - uginanie ramion ze sztanga stojac w oparciu o sciane : 3x10 - uginanie ramion z hantlami siedzac : 3x 10 zamieniam co 2gi trening z uginanie jednoracz na modlitewniku : 3x10 - wypychanie suwnicy : 4x10 - uginanie patykow na maszynie ( czworoglowy ) : 3 [...]

Piątek 08.06.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wiosłowanie 20/15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria drop set 110kg,80kg,60kg 8,5,5powt butterfy 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 17kg 12powt 2 seria 21kg 10powt 3 seria 23kg 8powt uginanie ze sztangą 1 seria 55kg 10powt 2 seria 65kg 8powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 25kg 10powt 2 seria 29kg 8powt

[...] sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 17kg 12powt 2 seria 21kg 10powt 3 seria 23kg 8powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 25kg 10powt 2 seria 29kg 8powt uginanie ze sztangą(60kg) 2 serie po 10powt

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt butterfly 3 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-12powt uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 10powt 2 seria 8powt buterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]